+
De bedste opskrifter

Disse luftfriterede kalzoner er mindre end 350 kalorier

Disse luftfriterede kalzoner er mindre end 350 kalorier

Udbytte

Serverer 2 (serveringsstørrelse: 2 calzones)

Velkommen til Calzone Making 101. Tricket med at perfektionere calzones er at modstå trangen til at overfylde dem.

Hold dig til opskriften nedenfor, så du kan krympe og forsegle dine calzones korrekt. Du bliver også nødt til at vende dem en gang under tilberedningen, så begge sider bliver perfekt brunede og sprøde. Vi elsker fuldkornspizzadej til den fiberforstærkning, den tilbyder, men almindelig pizzadej fungerer fint. Server disse osteagtige fyre med en side af marinara til dypning.

Ingredienser

  • 1 tsk olivenolie
  • 1/4 kop finhakket rødløg (fra 1 lille løg)
  • 3 ounce spinatblade (ca. 3 kopper)
  • 1/3 kop lavere-natrium marinara sauce
  • 2 ounce strimlet rotisserie kyllingebryst (ca. 1/3 kop)
  • 6 ounce frisk tilberedt hel hvede pizza dej
  • 1 1/2 ounce pre-strimlet del-skum mozzarella ost (ca. 6 spsk.)
  • Madlavningsspray

Ernæringsmæssige oplysninger

  • Kalorier 348
  • Fedt 12g
  • Satfat 3g
  • Usødt fedt 7g
  • Protein 21g
  • Kulhydrat 44g
  • Fiber 5g
  • Sukker 3g
  • Tilføjet sukker 0g
  • Natrium 710 mg
  • Calcium 21% DV
  • Kalium 3% DV

Sådan laver du det

Trin 1

Varm olie i en medium nonstick stegepande over medium-høj. Tilsæt løg, og kog, omrør lejlighedsvis, indtil det er ømt, 2 minutter. Tilsæt spinat; dæk og kog indtil visnet, 1 1/2 minutter. Fjern gryden fra varmen; omrør marinara sauce og kylling.

Trin 2

Del dejen i 4 lige store stykker. Rul hvert stykke på en let melet overflade i en 6-tommer cirkel. Anbring en fjerdedel af spinatblandingen over halvdelen af ​​hver dejcirkel. Top hver med en fjerdedel af osten. Fold dejen over fyldet for at danne halvmåner, krympe kanter for at forsegle. Coat calzones godt med madlavningsspray.

Trin 3

Placer calzones i en friturekurv, og kog ved 325 ° F, indtil dejen er gyldenbrun, 12 minutter, og vend calzones om efter 8 minutter.


Se videoen: KOSTPLAN PÅ KALORIER - TIL VÆGTTAB! (Marts 2021).